לוסי רבין נטורופתית - אשדוד

שלום מתן,

כשאנחנו חושבים על בריאות העצם, הדבר הראשון שעולה בדרך כלל הוא סידן. אבל העצמות שלנו הן רקמה חיה ודינמית, שעוברת לאורך החיים תהליכים מתמידים של בנייה, פירוק והתחדשות.

עם השנים מתרחשת ירידה טבעית בצפיפות העצם, והיא עלולה להיות מואצת בתקופת גיל המעבר, בחוסר פעילות גופנית, בתזונה שאינה מספקת ובמצבים בריאותיים מסוימים כמו אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס.

לכן, הטיפול בבריאות העצם לא צריך להתחיל רק כשמקבלים אבחנה. המניעה נבנית בכל יום – וגם דרך הצלחת שלנו.

סידן הוא מינרל מרכזי, אבל הוא אינו פועל לבד. העצם זקוקה גם לחלבון, ויטמין D, ויטמין K, מגנזיום, זרחן, אבץ, אשלגן וחומצות שומן מסוג אומגה 3.

אז איך מכניסים את כל אלה לתזונה היומיומית?

כדאי להתחיל את היום עם מקור איכותי של חלבון: יוגורט טבעי, ביצים, טופו, גבינה, טחינה או משקה סויה מועשר. חלבון חשוב לא רק לשמירה על מסת השריר – הוא גם חלק מהמבנה של העצם.

במהלך היום כדאי לשלב שפע של ירקות, ובמיוחד ירקות ירוקים כמו ברוקולי, בוק צ'וי, רוקט, גרגר הנחלים, פטרוזיליה וירקות ממשפחת המצליבים.

גם קטניות, שקדים, אגוזים, שומשום וטחינה יכולים לספק מינרלים חשובים, ובהם סידן ומגנזיום.

מקורות טובים לאומגה 3 הם דגים שמנים כמו סרדינים, סלמון ומקרל, ולצדם אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן. סרדינים הנאכלים עם העצמות מעניינים במיוחד משום שהם משלבים חלבון, סידן ואומגה 3.

וכמובן, פירות וירקות מגוונים מספקים אשלגן, ויטמין C ונוגדי חמצון – כחלק מתזונה שתומכת בבריאות הכללית ובמערכת השלד.

ויש מרכיב נוסף שאף מזון לא יכול להחליף: תנועה. הליכה, עלייה במדרגות ובעיקר אימוני כוח ופעילות נושאת משקל מספקים לעצם את הגירוי שהיא זקוקה לו. פעילות גופנית סדירה ואימוני כוח הם חלק חשוב מהאסטרטגיה לשמירה על העצם לאורך השנים.

בריאות העצם אינה תלויה במזון אחד, בוויטמין אחד או בתוסף אחד.

היא נבנית מתזונה מגוונת ומספקת, חלבון איכותי, מינרלים, תנועה, כוח והתמדה.

כי כשאנחנו משקיעים בעצמות שלנו היום, אנחנו משקיעים גם ביכולת שלנו לנוע, להיות עצמאיים ולשמור על איכות החיים שלנו בשנים הבאות.

באהבה,
לוסי 💚
Coach4HealthForm

נטורופתית ND

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091