איך מתרגלים אכילה מודעת?
הכותבת הינה לוסי רבין מאשדוד, נטורפתית ומומחית בתזונה טבעית. מהי אכילה מודעת ואיך ניתן לתרגל אותה באופן פרקטי? על כך ועוד בטור הבא...
אכילה מודעת (Mindful Eating) היא תרגול עדין שמחבר בין הגוף, הנפש והצלחת.
היא עוזרת להחזיר את תשומת הלב לרגע האכילה, לשובע ולרעב, ולמערכת היחסים עם אוכל.
(לוסי רבין-מדריך במתנה. mcity)
להלן צעדים פרקטיים לתרגול אכילה מודעת:
לפני האכילה
עצירה קטנה – לפני שאת מתחילה לאכול, קחי נשימה עמוקה, שימי לב איך את מרגישה: רעב אמיתי? עייפות? צורך רגשי?
בדיקת רעב-שובע – נסי לדרג את תחושת הרעב מ־1 (לא רעבה) עד 10 (רעב מאוד). זה עוזר להבין אם הגוף באמת צריך אוכל.
בזמן האכילה
אכילה איטית – שבי בנחת, הניחי את הסכו״ם בין ביס לביס, לעסי היטב.
מעורבות החושים – התבונני בצבעים, הריח, המרקם והטעם. שימי לב איך כל ביס מרגיש בפה.
נוכחות מלאה – בלי טלוויזיה, פלאפון או מחשב. רק את והאוכל.
עצירות קטנות – עצרי כל כמה ביסים ובדקי את עצמך שוב: האם את עדיין רעבה? האם הביס הבא באמת דרוש?
🌿 אחרי האכילה
בדיקה מחדש – איך את מרגישה עכשיו? קלה? כבדה? מרוצה?
בלי שיפוטיות – אם אכלת יותר מדי או "לא נכון", פשוט שימי לב לזה. המטרה היא מודעות, לא שלמות.
טיפ יומיומי: אפשר להתחיל עם ארוחה אחת ביום בתרגול מודע – למשל קפה הבוקר, פרי או ארוחת צהרים – ולאט להתרגל להכניס את הנוכחות הזו לעוד ארוחות.
(לוסי רבין מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא. mcity)
אם את מעוניינת להעמיק באכילה מודעת יש לי עבורך מדריך מעולה שיכול בשבועיים להכניס אותך לדרך של ,אכילה מודעת״ בצורה קלה ופשוטה
מצרפת לך את הלינק
המדריכים דיגיטליים,הם כלים מעשיים מעולמות הנטורופתיה, הארומתרפיה והגישה ההוליסטית.
המדריכים נבנו כדי לעזור לך לשנות הרגלים, להבין את הגוף, וללמוד לחיות בריא באמת.
אכילה מודעת פותחת את הדלת, והבחירה מתחילה את המסע - אבל התרגול היומיומי הוא שנושא אותנו קדימה
לוסי רבין נטורופתית ND
יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!
058-5430092 המיניסייט שלי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
